Jeżeli już mowa o nogach to czy ćwicząc je danego dnia można do treningu tych nóg dorzucić klatkę czy też inne ćwiczwenia czy tylko ograniczyć się do samych nóg i nie mieszać ćwiczeń górnych partii ciała ??? Ćwicząc przysiady z hanklami najlepiej po treningu tym odpocząć dwa dni jeżeli chcę aby mięśnie nóg miały większy czas na regenerację i co [...]
Dzięki za radę, co do treningu to przejdę do odpowiedniego działu. Co do diety wychodzi mi teraz przy wzroście 178 i wadze 84,5 kg(rano po przebudzeniu) ok 180 gr białka, 120 tłuszczy i jakieś 130 g węgli. Wiem ze powiniennem przyjmować przy diecie redukcyjnej ok 2 gr białka na kg i 1,5 tłuszczy, czy 130 węgli będzie ok jako uzupełnienie? Dieta [...]
[...] :) okolo 220 bialka okolo 90wegli i 50tluszczy chce obcinac co 2 tyg po 20g wegli az dojde do poziomu zerowego czyli mozna pow ze VLCD cardio na poczatek bierznia 35min po treningu 2x w tyg brzuch 2x w tyg tak na poczatek nie ma co wykladac wszystkich kart na stol z samego poczatku tylko nwm jak z treningiem co polecacie Trening silowy czy od [...]
[...] i obie kostki ale było to tak dawno, że już nawet nie pamiętam. ostatnio złamana lewa kostka jakieś 4 lata temu. nie zmienia to faktu, że strzykania pojawiły się po treningu na siłowni. Trwają tak już od jakiś 6-7 miesięcy albo dłużej. Pytanko czy można coś na to zaradzić? Nie jest to boląca sprawa ale co najmniej irytująca a poza tym [...]
Ogolnie dojdzie thermo speed+kofeina, HIIT i aeoroby- tego jestem pewien tylko co do treningu silowego nie bylem przekonany, czy po prosu zmniejszyc obicazenia a dolozyc liczbe powtorzen.
wg mnie jest ok - efekty będą murowane - oczywiscie jak sie przylozysz. moja propozycja - nie musisz wyrzucac z diety nabialu - ale ogranicz go po treningu i przed snem - w pozostalych porach pij/jedz ile chcesz. co do cwiczen - moze silownia? myslalas o tym? Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' [...]
Miałem podobną dietę do Twojej, wywal ryż i kaszę, ww dawaj tylko przed i po treningu. Znaczy się dawaj....... Ja tak robiłem, dołóż też jajka do diety. Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-12-02 15:25:18 To tako : 1. Miałem podobna dietę do Twojej . Okay to rozumiem . 2. Wywal ryż i kaszę . to równiez ale co jeść zamiast tego ? 3.WW to [...]
[...] nie ma to wiele na znaczeniu , ok zrobie z tym coś. przy takim otłuszczeniu i lipo/gyno (?) w ogóle ciąłbym węgle gdzie się tylko da i spożywał WYŁĄCZNIE w trakcie i po treningu siłowym // lipomastia od wielu wielu lat , przyciąćwęgle , ok. mój pogląd na dietę znajdziesz tu : // większość tych przykazan znam , i sięstosuje. ładujesz kupe [...]
[...] z małą korekta jak diety z gazet typu "Świat kobiety".Po pierwsze co rzuca się w oczy ogólnie za mało białka.Wychodzi Ci z tego 2-2,5g na kg masy ciała???Gainer po treningu bezpośrednio,a nie z posiłkiem potrenigowym bo to bez sensu.Na kolacje prawie wcale nie masz białka,a w tym właśnie posiłku powinieneś mieć go najwięcej do 40g aby [...]
po co aż 10g mono w jednej porcji? za dużo tego. DT rano 5g mono/albo po treningu - jak wolisz przed treningiem porcja Cp NT rano Cp w porze treningu 5g mono
Jak ci pasuje, mozesz sniadanie od razu po treningu, o 7.10, hehe, o 8, dopasuj do wlasnych preferencji, podobnie jakie wegle, ja np do tego zestawu co podales zjadlabym kilka kromek dobrego razowego chleba, albo w ogole poszla w opcje dodania ugotowanej kaszy, makaronu, ryzu i wmieszala jak do wiekszej salatki, poprobuj sobie. Naprawde w twoim [...]
[...] masło orzechowe typu nutella, etc. Poza tym sporo eksperymentuję z potrawami itd. więc nie mam jakiegoś szablonu tylko makro się staram trzymać. Postaram się coś skleić. Co do treningu, mogę taki stosować na IF? Dobrze zrozumiałem? Zmieniony przez - Hapacz w dniu 2013-12-23 16:10:53 Zmieniony przez - Hapacz w dniu 2013-12-23 16:19:39
acha, na siłowni jestem co drugi dzień,cały trening(z 15min rozgrzewką i po ćwiczeniach siłowych 30min cardio)zajmuje mi ok.1,5 godziny, więc jakby co, to tego gainera tylko po treningu-mam nadzieję, że się za bardzo wielka nie zrobię........byłaby tragedia.....
[...] dzialanie antykatboliczne, wiec musisz dac czas zeby aminki sie wchlonely, to zalezy od wielu czynnikow czasem wystarczy 15 min a czasem godizna to malo... bialko jedz po treningu, mozesz jeszcze na noc i rano do sniadania (wszystko tez zalezy od tego jakie masz bialko) NIE JEDZ OWOCOW NA NOC BO TO WLASNIE SA WEGLOWODANY KTORE SIE ODKLADAJA... [...]
A może tak Mając około 540g CP, mam wtedy 54 porcje (po 10g) Mając 750g Nitro, mam wtedy 50 porcji (po 15g) Można tak? Co lepiej z tego brac rano, a co przed/po treningu i po południu w dni nietreningowe?
moze ja mam inne spojrzenie na produkty spozywcze, ale powiedzcie mi: co zlego jest w: miodzie masle orzechowym waflach ryzowych jogurcie? akurat ta rozpiska ktora wrzucilem faktycznie jest przeladowana 'cukrami', ale to byl dzien wyjatkowy, zwykle procz marsa po treningu nie jadam wiecej slodzyczy.
moze ja mam inne spojrzenie na produkty spozywcze, ale powiedzcie mi: co zlego jest w: miodzie masle orzechowym waflach ryzowych jogurcie? akurat ta rozpiska ktora wrzucilem faktycznie jest przeladowana 'cukrami', ale to byl dzien wyjatkowy, zwykle procz marsa po treningu nie jadam wiecej slodzyczy. Przeczytaj pierwsze zdanie u Solarosa w stopce.
DZIEŃ 60 No dziś dosyć zalatany dzień także micha mniej czysta niż zwykle, ale makro są OK, więc nie mam wyrzutów sumienia. Co do lodów to po treningu, żeby "kreatyna się transportowała". Aero zaliczone, trening klaty i bicepsa też więc dzisiejszy dzień uważam za udany. TRENING: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 17x10 17x9 17x8 17x7 17x6 [...]
[...] ;) osobiscie pomyslalbym jedynie nad np. formulapotreningowa (to juz naprawde jak chcesz cos dokupic, masz $ itd) np. torrentem lub anabolic window, pil daną porcję po treningu, uzupelnił wszystko co najwazniejsze zaraz po jego skonczeniu i przy okazji dodał spora dawkę kcal w ciagu dnia treningowego, a poza tym tylko polecam dodatki typu [...]
REHABILITANT ODPOWIE NA KAZDE PYTANIE!!
